Insomnia atau gangguan tidur dialami jutaan manusia di dunia. Mungkin Anda termasuk salah seorang di antara mereka yang mengalami kesulitan untuk benar-benar terlelap, bangun terlalu cepat, dan tak mudah untuk tidur kembali.
Berikut ini beberapa tip tidur yang telah terbukti mampu menolong banyak penderita insomnia. Tip ini dikumpulkan oleh Simeon Margolis MD PhD dari Johns Hopkins University, seperti dikutip Yahoo Health News.
1. Sebisa mungkin gunakan ranjang Anda hanya untuk tidur atau berhubungan seks, dan bukan untuk kegiatan lain seperti membaca, menulis, menonton TV, makan atau bertelepon.
2. Untuk mengalihkan pikiran dari berbagai masalah yang Anda hadapi hari itu atau esok, tariklah napas dalam-dalam selama beberapa waktu, dan bayangkan satu tempat yang membuat Anda benar-benar nyaman.
3. Buatlah ritual persiapan tidur, misalnya mandi air hangat, sikat gigi, membersihkan make-up dari wajah, mengganti pakaian yang nyaman, atau menyemprotkan wewangian sebelum tidur.
4. Upayakan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Ini akan membuat tubuh Anda membangun ritme yang teratur antara jam kegiatan dan jam istirahat.
5. Hindari asupan tembakau, alkohol atau kafein menjelang tidur.
6. Jangan biasakan membaca atau menonton TV sebelum tidur.
7. Berolahragalah setiap hari, asal bukan sebelum tidur karena latihan akan meningkatkan kerja jantung dan memicu andrenalin yang membuat tubuh Anda terjaga.
8. Upayakan memakai kasur yang nyaman, tidak terlalu empuk dan tidak terlalu keras. Sebisa mungkin, jaga temperatur udara di kamar tidur Anda cukup sejuk.
9. Minum susu, karena mengandung zat yang menimbulkan efek menenangkan.(wk)
Postingan
