Insomnia dan Pencegahannya

Apakah Insomnia ?

Insomina (kesulitan tidur) adalah keluhan tentang kurangnya kualitas tidur yang disebabkan oleh beberapa hal, antara lain:
- sulit memasuki tidur
- sering terbangun malam kemudian kesulitan untuk kembali tidur
- bangun terlalu pagi, atau tidur yang tidak nyenyak.
Insomnia tidak disebabkan oleh sedikitnya waktu tidur seseorang, karena setiap orang memiliki jumlah jam tidur sendiri-sendiri.

Tapi yang menjadi penekanan adalah akibat yang ditimbulkan oleh kurangnya tidur pada malam hari, seperti kelelahan, kurang gairah, dan kesulitan berkonsentrasi ketika beraktivitas (menurut ahli psikologi). Dampaknya adalah distres (stres yang mengganggu) yang pada keesokan harinya bermanifestasi dalam bentuk lemas, lesu, menurunnya kemampuan berpikir, serta menjadi mudah tersinggung.

Tanda-tanda Insomnia

• Merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari atau malam hari
• Memiliki lingkaran gelap dan membengkak di sekitar mata
• Jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam di rumah orang
• Kurang aktif dan memiliki sedikit hubungan sosial
• Merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuat Anda tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat Anda sensitif terhadap hal lainnya
• Sangat sensitif terhadap rangsangan internal seperti sakit perut (maag) atau kejang-kejang.
• Sering tidak dapat tidur, tidur dengan nyenyak ataupun bangun terlalu pagi.
• Takut menghadapi malam hari karena susah tidur
• Mudah tersinggung atas hal-hal yang tidak penting
• Mengonsumsi obat-obat tidur dalam beberapa bulan terakhir
• Sering menggunakan rokok, alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan membant untuk tidur
• Kecanduan obat-obatan, terutama yang mengandung obat penenang.

Tips Mencegah Insomnia

1. Olahraga secara teratur di pagi hari
   
2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur, karena makan yang terlalu banyak akan membuat perut tidak nyaman, sedangkan minum terlalu banyak akan membuat Anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Kedua hal ini akan mengganggu kenyenyakan tidur.
   
3. Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Misalnya, saat tidur matikan lampu, matikan hal-hal lain yang menimbulkan suara, pastikan Anda nyaman dengan suhu ruangan tidur Anda. Jauhkan jam meja dari pandangan Anda karena benda ini dapat membuat Anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kiat larut.
4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
5. Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur. Bila tersedia, tambahkan segelas susu hangat.
6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Mandi air hangat juga mengurangi ketegangan tubuh.
7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
8. Gunakan tempat tidur yang khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat berbaring di tempat tidur, makan akan timbul rangsangan untuk tidur.
9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernapasan, meditasi dan lain-lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempermudah proses untuk tidur.
10. Jernihkan pikiran. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran Anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran lewat media blog.
11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya. (wk)